Chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga, Top 8 bài tập SIÊU HIỆU QUẢ

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga có thực sự hiệu quả? Như chúng ta đã được biết thì việc rèn luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai… Tuy nhiên đối với bệnh nhân bị mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm khi tập yoga có bị ảnh hưởng gì không? Chúng ta hãy cùng giải đáp thắc mắc này qua bài viết sau nhé!

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga có tốt không?

Theo những nghiên cứu cho  thấy việc thường xuyên giữ tư thế yoga (trong khoảng thời gian 10-60 giây) ở cột sống một cách nhẹ nhàng cực kỳ có lợi, việc này giúp kích thích quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường độ dẻo dai chắc khỏe của xương khớp. 

Đối với những người muốn chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga sẽ có tác dụng kéo dãn các nhóm cơ xung quanh phần đĩa đệm bị thoát vị, đồng thời cũng giúp kéo dãn hai đốt sống gây giảm áp lực lên phần đĩa đệm giúp giảm đau do căn bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra. Ngoài ra những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cũng giúp quá trình lưu thông mạch máu được diễn ra nhanh hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tái tạo bao sơ diễn ra tốt hơn. Bệnh nhân có thể bổ xung chế độ dinh dưỡng, vật lý trị liệu, gối chữa thoát vị đĩa đệm... để kết hợp thành cách chữa thoát vị đĩa đệm không cần sử dụng thuốc.

Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga

Không phải bài tập yoga nào cũng tốt đối với bệnh nhân mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm mà cần phải có những bài yoga phù hợp

Những bài yoga chữa thoát vị đĩa đệm vùng lưng

1. Tư thế con mèo

Quỳ xuống sàn nhà, đặt cả hai lòng bàn tay trên sàn nhà, mắt nhìn thẳng về phía trước . lòng bàn tay của bạn đang ở ngang với vai và chân hơi cách nhau, thân mình của bạn cần phải song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng.Hít vào võng lưng xuống. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn bị hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước. Thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi đầu xuống, cằm sát vào hõm ngực. Mỗi lần thực hiện bài tập từ 5-10 lần

2. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Khi thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga này bạn hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy. Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở.

3. Tư thế rắn hổ mang

Người bệnh nằm sấp người trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống thảm.Hít chậm rãi và sâu, ưỡn đầu và ngực hết mức sao cho từ đầu đến phần bụng được nâng lên.Bàn chân duỗi căng và mũi chân bám chặt xuống sàn, ngửa mặt nhìn lên trần nhà.Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu, toàn thân thả lỏng.Lặp lại động tác này 15-20 lần.

4. Tư thế cái kẹp

Sử dụng thảm tập yoga sau đấy chúng ta ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước.Hít sâu thẳng lưng thở ra duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do). Lặp lại tư thế 5-10 lần. Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga này giúp toàn thân của người tập sẽ gập người xuống gần như một nửa người nhoài ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ.

5. Tư thế ống bễ

Nằm ngửa tự nhiên, chân mở bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng tay ngửa lên trên. Thở ra, từ từ co gập đùi phải lên, ép đầu gối vào ngực. Dùng hai tay ôm chặt lấy chân. Giữ trong 8 giây, nín thở.Hít vào, đồng thời từ từ thả chân phải và tay trở về tư thế tự nhiên ban đầu.Thực hiện giống như vừa làm nhưng thực hiện bằng chân trái. Giữ trong 8 giây, nín thở. Hít vào hạ chân trái xuống. Thở ra đồng thời thu 2 chân lên, 2 tay ép vào 2 đầu gối sát ngực. Giữ trong 8 giây, nín thở. Thở ra, từ từ thả 2 chân và 2 tay về tư thế tự nhiên ban đầu.  Thở đúng cách là điều rất quan trọng khi thực hiện chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga này.

Những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm vùng cổ

1. Tư thế ngửa cổ lên trời

Bệnh nhân thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm này 2 lần 8 nhịp bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay song song với thân. Từ từ ngửa cổ lên cao một góc khoảng 90 độ, giữ nguyên từ 5 -1 0 giây rồi trở lại vị trí cũ. Ngày tập từ 3 – 5 lần tốt nhất là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

2. Tư thế nghiêng đầu trái, phải

Động tác thực hiện đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở một không gian nhỏ hoặc tại chỗ ngồi. Đây là cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga sâu ở vùng cổ bởi toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ sẽ được hoạt động.Đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải, tay phải áp sát vào thái dương trái, tạo  lực vừa đủ. Giữ nguyên trong khoảng 15 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

3. Gội đầu chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Người bệnh nằm trên giường gội đầu hoặc giường thông thường tạo ra tư thế như khi được người khác gội đầu. Thả phần đầu và cổ qua điểm cuối của giường rồi để nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng rồi tiếp tục tập lại.

Những chú ý khi chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga

Mặc dù yoga cực kỳ có lợi đối sức khỏe của bệnh nhân bị mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên để tránh những trường hợp xấu nhất có thể xảy ra thì các bạn cần chú ý tới một số vấn đề sau:

• Cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định có nên chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga hay không

• Trong thời điểm ban đầu tập yoga tốt hơn hết bạn nên đăng ký một khóa học hoặc thuê thầy dạy để có được phương pháp tập luyện đúng nhất, phù hợp với thể trạng của bạn

• Nên khởi động thật kỹ trước khi thực hiện những bài tập yoga để tránh chấn thương

• Lựa chọn trang phục luyện tập phù hợp có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Bên trên là những cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga và những lưu ý khi thực hiện các bài tập này, chúc các bạn sớm điều trị thành công căn bệnh này!